Si ya conoces los síntomas que aparecen cuando el corazón se debilita, ahora es momento de profundizar en por qué surgen estos problemas y cómo podemos fortalecer nuestro corazón nuevamente. La solución fundamental de todas las enfermedades se basa en cuatro elementos clave: alimentación, sueño, ejercicio y manejo del estrés, y la salud cardíaca no es la excepción.
La verdad sobre los hábitos alimenticios que dañan el corazón
Antes de preguntarnos qué alimentos son buenos, primero debemos reflexionar sobre qué alimentos han dañado nuestro corazón. Sin eliminar la causa del problema, por más cosas buenas que hagamos, los efectos serán limitados.
Los peligros de las grasas malas
Los alimentos grasos, especialmente los fritos o ricos en grasas saturadas, hacen que se acumule grasa en las paredes de los vasos sanguíneos. Esto provoca que la sangre se vuelva espesa y los vasos se estrechen, creando una carga adicional para el corazón. El corazón debe trabajar con más fuerza para bombear la sangre, lo que gradualmente lo agota.
Por el contrario, las grasas buenas como el aceite de oliva o los aceites de pescado aumentan la flexibilidad de los vasos sanguíneos y suavizan las paredes vasculares. Consumir intencionalmente estas grasas buenas beneficia la salud cardíaca.
El doble impacto del tabaco y el alcohol
Fumar contrae los vasos sanguíneos, obligando al corazón a trabajar más. Para enviar la misma cantidad de sangre a través de vasos estrechados, el corazón debe bombear con mayor fuerza. Además, la nicotina daña directamente las paredes de los vasos sanguíneos.
El alcohol tiene un mecanismo más complejo. Al beber, temporalmente los vasos se dilatan y parece que la circulación mejora. El enrojecimiento del rostro y la sensación de calor corporal son evidencia de esto. Sin embargo, este no es un estado normal.
Cuando el alcohol hace que el corazón trabaje excesivamente, el músculo cardíaco se fatiga. El consumo repetitivo de alcohol reduce la capacidad de bombeo del músculo cardíaco, creando eventualmente un círculo vicioso donde la circulación sanguínea solo funciona bien cuando se consume alcohol. Además, el consumo continuo de alcohol también puede causar hipertensión.
La cafeína también proporciona un efecto estimulante temporal, pero a largo plazo fatiga el músculo cardíaco y reduce su función.
El efecto antioxidante de los alimentos frescos
Por el contrario, las verduras y frutas frescas benefician la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Están ricas en vitaminas y sustancias antioxidantes que reducen los niveles de inflamación en el cuerpo.
Las sustancias antioxidantes son importantes debido a los radicales libres (electrones inestables) que se generan durante los procesos metabólicos de nuestro cuerpo. Estos radicales libres circulan por el cuerpo y se combinan con componentes celulares, destruyendo las células. Las sustancias antioxidantes presentes en los alimentos frescos se combinan con estos radicales libres para estabilizarlos.
El mecanismo clave por el cual el ejercicio fortalece el corazón
Aunque mejorar los hábitos alimenticios toma tiempo, el ejercicio y el manejo del estrés proporcionan un camino más rápido para fortalecer el corazón. Especialmente, si entendemos correctamente cómo el ejercicio afecta al corazón, queda claro por qué el ejercicio es esencial.
Los dos factores que determinan la capacidad de bombeo del corazón
El corazón es una bomba que funciona 24 horas. La capacidad de esta bomba se determina principalmente por dos factores:
1. Capacidad del músculo cardíaco: La cantidad de sangre y presión que el músculo cardíaco puede bombear de una vez mediante contracción
2. Estado de los vasos sanguíneos: La elasticidad y capacidad de expansión de los vasos sanguíneos
La elasticidad de los vasos sanguíneos es importante porque cuando el corazón envía sangre, si la presión aumenta, los vasos se expanden, y cuando la presión disminuye, se contraen, regulando eficientemente el flujo sanguíneo. Los vasos sanguíneos saludables tienen excelente elasticidad, pero cuando surgen problemas, se endurecen y no pueden responder adecuadamente al flujo sanguíneo.
Efectos del ejercicio en el corazón y los vasos sanguíneos
Durante el ejercicio, se debe suministrar más sangre a los músculos, por lo que el corazón trabaja más de lo habitual. En este momento, el corazón debe procesar más sangre de una vez, y los vasos sanguíneos también practican responder a varios cambios en el volumen sanguíneo.
Por el contrario, sin ejercicio, el corazón y los vasos sanguíneos solo funcionan dentro de un rango fijo, perdiendo elasticidad. Como una máquina que se oxida por no usarse, el corazón también se deteriora si no se usa.
Expansión de la capacidad cardíaca y confiabilidad
Las personas que hacen ejercicio regularmente conocen exactamente su capacidad cardíaca. Saben por experiencia cuántos pisos pueden subir por las escaleras y qué intensidad de ejercicio pueden soportar. Esta experiencia se traduce en confianza en su corazón.
Por el contrario, las personas que no hacen ejercicio desconocen su capacidad cardíaca. Sienten ansiedad de que su corazón podría explotar con el mínimo esfuerzo, lo que lleva a inestabilidad emocional.
Como el corazón es tejido vivo, al igual que los músculos, puede mejorar su capacidad a través del entrenamiento. Así como la fuerza muscular aumenta con el entrenamiento con pesas, el corazón también puede fortalecerse mediante ejercicio continuo.
El mecanismo sorprendente de recuperación vascular
Otro efecto importante del ejercicio es la recuperación vascular. Las paredes vasculares dañadas no pueden recuperarse si disminuye el flujo sanguíneo. Sin embargo, al aumentar la circulación sanguínea mediante el ejercicio, esa misma sangre se convierte en el material que repara las paredes vasculares.
Esto puede sonar paradójico. Parecería que enviar más sangre a vasos con problemas causaría más daño, pero en realidad es lo contrario. Se necesita un suministro sanguíneo adecuado para que las paredes vasculares dañadas puedan recuperarse.
El efecto de círculo virtuoso del aumento del gasto cardíaco
Cuando el músculo cardíaco se fortalece y mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos, aumenta la cantidad de sangre que se puede enviar de una vez. Esto hace que el corazón se fatigue menos mientras realiza el mismo trabajo. La eficiencia ha mejorado.
Los síntomas como palpitaciones, taquicardia y palpitaciones cardíacas que aparecen cuando el corazón se debilita son todos fenómenos que surgen por la reducción del gasto cardíaco. Como envía menos de una vez, trata de enviar con más frecuencia. Pero cuando el corazón se fortalece, puede enviar mucho de una vez, por lo que estos síntomas se resuelven naturalmente.
Entendiendo las reacciones negativas iniciales del ejercicio
Cuando una persona que no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo comienza repentinamente, todo su cuerpo duele y se siente difícil. Muchos interpretan esto negativamente y piensan "soy una persona que no debería hacer ejercicio".
Sin embargo, esto es un fenómeno natural. Es una reacción que aparece cuando áreas que habían tenido suministro sanguíneo insuficiente por no usarse durante mucho tiempo reciben sangre repentinamente. Es como los ruidos chirriantes que salen de aquí y allá cuando se vuelve a operar una máquina oxidada.
Hay que superar estas reacciones iniciales. Por supuesto, si la condición física es muy deficiente, hay que comenzar lenta y cuidadosamente, pero eventualmente hay que pasar por este proceso para que el corazón se fortalezca.
La clave del fortalecimiento cardíaco es el uso continuo
Una bomba funciona mejor cuando ha trabajado mucho y se ha usado repetitivamente. Si no se usa normalmente y de repente se le aplica una gran carga, es fácil que se averíe.
Las bombas normales tienen marcada su capacidad de procesamiento, pero nuestro corazón, al ser tejido vivo, puede expandir su capacidad a través del entrenamiento. Esta es la diferencia con las máquinas.
El entrenamiento de fortalecimiento cardíaco consiste en aplicar continuamente carga mediante ejercicio que cause falta de aire. Al usarlo continuamente así, las paredes del corazón se suavizan y aumenta la eficiencia. El cuerpo se optimiza por sí mismo para procesar más sangre.
En conclusión, para la salud cardíaca es importante evitar malos hábitos alimenticios y consumir buenos alimentos, pero sobre todo, el fortalecimiento cardíaco a través del ejercicio es clave. El ejercicio va más allá de simplemente fortalecer el músculo cardíaco: aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos y mejora la eficiencia general del sistema circulatorio.
Al principio puede ser difícil y puede haber reacciones negativas, pero si superamos esto y hacemos ejercicio constantemente, el corazón definitivamente se fortalecerá. El corazón es una bomba preciosa que debemos usar toda la vida. Gestionarlo y fortalecerlo adecuadamente desde ahora será la base de una vida saludable.
0 comments:
댓글 쓰기